4 גורמי לחץ לא צפויים שאיטיים להרוג אותך (וכיצד לתקן אותם)

מתח וחרדה הם אידיוטים, למעט ברוב הימים, אידיוטים הם למעשה שימושיים. ללא אלה שנלחמים על חייהם במדינות עולם שלישי ובמדינות לוחמות, אוכל לטעון שרוב האנשים יכולים לחיות כל יום ללא לחץ ופחד.

אך למרבה הצער אתה מנהל כאן מאבק פנימי נגד שניים מהנבלים העזים ביותר של המאה ה -21.

מתח הוא בלתי נמנע, וחרדה היא בחלקה תגובה טבעית לדאגה ממתח. אז נראה שאתה תקוע להתמודד איתם כרגע. לא עניין גדול, אתה רק צריך ללמוד להשתמש בו. מכיוון שפחד הוא חיה אחרת לגמרי, היום אני רוצה להתמקד בלחץ.

זיהוי הגורמים העיקריים למתח הוא די קל. כשמדובר בכסף, שינויים גדולים בחיים (למשל קניית בית או נישואין), מחלה או עבודה, רוב הסיכויים שאתה נתון במתח רב. אלה גורמי לחץ אוניברסליים שכולם מתמודדים איתם. לרוב, הם בלתי נמנעים, ולא מותירים לך ברירה אלא ללמוד כיצד להתמודד איתם.

גורמי לחץ קלים הם סיפור אחר. אלה הקטנים יותר הם שגורמים לפעמים לנזק הגדול ביותר. הם מתגנבים אליך כל יום במשך שנים עד שהם הופכים לנחיל של בעיות בריאות.

בחברה בה עבדתי הגיע דובר ודיבר על לחץ. לפני שהתחיל, הוא חילק רצועות גומי לכל הקהל וביקש שנחבר אותם לפרקי כף היד שלנו. ואז הוא התחיל לדבר.

כעבור שלושים דקות, כשסיים, שאל את הקהל על רצועות הגומי. שכחתי לגמרי את שלי! כשלבשתי אותו לראשונה, זה היה מהודק ומרגיז, אבל אחרי שלושים דקות מפרק כף היד שלי התרגל אליו.

כשחזרתי לאלסטי התחושה המעצבנת חזרה. זה אף פעם לא באמת נעלם, פשוט הפסקתי לשים לב.

חשבתי שזה די מגניב, אם קצת מפחיד. לחץ על גופך הוא בדיוק כמו רצועת הגומי - הוא הורג אותך לאט מבלי שאתה בכלל מבין זאת.

מה אתה יכול לעשות?

בשונה ממצבי לחץ עיקריים, ניתן להקל אם לא להסיר אותם. לשם כך, עליכם לדעת מה המקור.

בואו נסתכל על כמה מהלחצים הפחות מוכרים בחייכם וכיצד תוכלו למצוא הקלה.

1. שוכב

הבעיה

הרימי ידך אם שיקרת היום. אם לא הרמת יד, רוב הסיכויים שאתה שקרן. כולם משקרים במידה מסוימת כל יום. זה חלק ממה שמחזיק את הגזע האנושי ביעילות.

לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך שואל אותך איך היא נראית, אמור "יפה, מותק" לא משנה מה. או כשמישהו שואל אותך, "היי, מה שלומך היום ג'ייסון?"

שקרים לבנים כאלה נמצאים סביבך. הם יעזרו לך לעבור את היום. אבל בשלב מסוים שקר יפגע בבריאות שלך. לספר שקרים לבנים קטנים כדי לשמור על השלום זה בסדר. לספר שקרים כל הזמן, במיוחד מזיקים, זה לא בסדר ...

  • בן הזוג שבוגד בבן זוגם.
  • החבר שתמיד מלווה כסף ולעולם לא מחזיר אותו.
  • בן המשפחה שמשקר לגבי דברים קטנים נראה טוב יותר מכולם.

שקרנים כרוניים בדרך כלל יודעים שהם לא מרמים איש, אבל הם עושים את זה בכל מקרה. ברגע שזוהה כשקרן כרוני, זה עצוב, אבל האדם היחיד שפוגע בך באמת הוא אתה עצמך.

פסיכופתים ורוצחים סדרתיים יכולים לשקר בעולם ללא טיפול, אבל אני לא יכול. ואני מניח שגם אתה לא יכול.

מי שמשקר לעתים קרובות מכביד על חייו נטל מיותר. כשאתה משקר ופוחד להיתפס, זה גורם ללחץ. שקר חוזר וחשש חוזר להיתפס מובילים ללחץ כרוני.

הוכח כי לחץ כרוני גורם למגוון רחב של בעיות בריאות, החל מבעיות לב וכלי דם ועד לתפקודים חיסוניים מוחלשים וכל מה שביניהם.

כאשר יש לך לחץ כרוני, גופך נמצא במצב תודעתי גבוה כל הזמן. ח 'במצב לחימה או טיסה. זה פוגע בגופך ברמה התאית, אתה מתבגר ותוחלת החיים שלך מקוצרת בשנים.

התיקון

קצת מתח הוא טוב בשבילך, אבל עבודה קשה לעזאזל שנלחצת כל הזמן. כדי להקל על מתח השקר, עדיף לא לספר שקרים מזיקים.

אם כבר חפרת חור משלך, כנראה שהגיע הזמן להתנקות. אם זה לא אפשרי, לפחות קבל את האמת בעצמך, קח אחריות והמשיך הלאה. אז עשה מה שאתה יכול כדי לשמור על שקרים מזיקים למינימום, באופן אידיאלי.

אני יודע שבעצמי השקרים הכי טיפשים שאני מספר אוכלים בתוכי. זה תמיד מרגיש טוב יותר להוציא אותם או כשאני בכלל לא משקר.

אני מציע לבחון מקרוב את אורח חייך. האם אתה חי בעולם פנטזיה הנשלט על ידי השקרים שלך? או אולי שקר גדול שהורג אותך בפנים?

לא משנה מה הסיפור שלך, ייתכן שהגיע הזמן לנקות או להתחיל מחדש. הבריאות שלך תלויה בזה. אם אתה רוצה לחיות זמן רב יותר - ובואו נודה בזה מי לא - תשקר פחות ותפחית את הלחץ הכרוני בגופך.

2. בדידות

הבעיה

לבד מבאס לרוב האנשים. מתברר שהוא מזיק גם לבריאות שלך. ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך שאנשים המבלים את מרבית חייהם לבדם מתים מוקדם יותר, סובלים מרמת מתח מוגברת, נמצאים בסיכון גבוה יותר לדיכאון והתאבדות, ועוד שלל בעיות בריאותיות.

אחת הסיבות שבדידות גורמת ללחץ היא מכיוון שכאשר אבותינו היו בודדים הם גורשו מהשבט ונאלצו לחיות בעצמם.

אז זה היה אומר להיות רחוק מהשבט, לדאוג לעצמך, וסיכוי גדול הרבה יותר למוות מרעב, מהאלמנטים או מהתעללות אכזרית.

וויטני קאמינגס מזכיר זאת בפודקאסט של ג'ו רוגן (דקה, 15 שניות בסרטון).

סיפור ארוך קצר, בדידות אינה מהנה ויכולה להפעיל לחץ על גופך הרבה יותר ממה שאתה מבין.

התיקון

במשך זמן מה, בנה קבוצת תמיכה איתנה - כזו שתוכל לסמוך עליה כשהחיים קשים.

המשפחה היא המקום הטוב ביותר להתחיל בו, אבל אני יודע שלא כולם ניחנים במשפחה אוהבת. אם כן, הצעד הבא שלך צריך להיות קידום קבוצת חברים איכותית.

הקף את עצמך באנשים שאתה יכול לדבר איתם על הדברים החשובים. אלה שמטפלים בך ודואגים לך. אם אתה לא יכול לחשוב על מישהו כזה בחייך, זה יכול להיות זמן טוב למצוא מישהו. שים את עצמך במצבים בהם תפגוש חברים חדשים, או אולי בן / בת זוג להעביר איתו את שארית חייך, או לפחות את השנים הקרובות.

מערכות יחסים יציבות הן היחסים הטובים ביותר, ובריאים יותר גם עבורכם (חוסר יציבות מוביל למחלות שבטיות ופחד להפקיר).

האם אתה מחפש חברים ואוהבים המציעים יציבות ונוחות מתמשכת. אחרת, יהיה לך יותר גרוע כשתעזוב את החברה ממה שעשית כשהחלת את החיפוש.

3. נהיגה

הבעיה

בטח כבר ידעתם שנסיעת הבוקר הארוכה שלכם, במיוחד באוטובוס צפוף, רכבת או תנועה כבדה, מלחיצה. אבל מה דעתך על יום רגיל ברכב ללא תנועה? האם היית חושב שזה יכול גם לגרום ללחץ?

כשאתה נוהג, המוח שלך במצב מוגבה, במיוחד כשאתה נוהג במהירות של 100 קמ"ש בכביש המהיר. ידוע שאתה רץ ברחוב במהירות מגוחכת בחפץ מתכת גדול, גם אם אתה לא תמיד שם לב אליו. כתוצאה מכך המוח שלך מגביר את רמת המודעות של גופך בכמה רמות.

מצב מוגבה זה מעמיד את גופך על הקצה. זו הסיבה שכעס הוא תחושת הבטן שלך כשמישהו מנתק אותך. זו הסיבה שההמולה צורכת כל כך הרבה אנשים מדי יום. לפחות עכשיו יש לך תירוץ להצדיק את מעשיך.

בכל פעם שגופך נמצא במצב מוגבה, מתח נוצר. וכך הבעיות שלך מתחילות.

התיקון

לפני כן ההמלצה בנוגע לנהיגה ולחץ הייתה לשחזר את המצב בראשך. אם גילית שהמצב מלחיץ, זה היה כל מה שעליך לעשות כדי להירגע ולא לצאת מהלחץ.

ברור שזה יותר קשה ממה שזה נראה וזה עדיין לא פותר את הבעיה.

במשך אלפי שנים, גוף האדם הגיב ללחצים בדרך היחידה שהוא יכול. אתה לא יכול להילחם בשנים של ביולוגיה פשוט על ידי אמירה למוח שלך שאין מה לדאוג.

הדבר הטוב והיחיד שאתה יכול לעשות הוא להקטין את הזמן שאתה מבלה בנסיעה. עבודות עבודה בכל עת ומתי אפשרי. שקול שיטות חלופיות אם אתה צריך לבצע שליחויות.

רק בלילה רצתי לשכונת וולמארט כקילומטר וחצי במורד הרחוב. כשכתבתי מאמר זה אמרתי:

"תזיין את המכונית. אני אברח. "

היה קר לעזאזל אבל הרגיש מרענן וכנראה עזר לי לישון קצת יותר טוב באותו הלילה.

אם אין אפשרות לקחת אוטובוס או רכבת, זה יכול גם להפחית את הלחץ בגופך. שחק עם אפשרויות שונות במסע היומי שלך. לעולם לא תדע, אולי תמצא משהו שאתה אוהב יותר מאשר לנהוג.

4. שתו

הבעיה

לשתות אלכוהול זה הרבה כיף. זה יכול להיות מהנה במיוחד כשאתה מחוץ לעיר ונהנה מחברת חברים. מדי פעם יש גם כוס יין בבית וכובע לילה לפני המחליק למיטה, מה שיכול להיות כיף גם בדרכו.

למרות שאתה עשוי לחשוב שאלכוהול מסייע להפחתת לחץ, סביר להניח שההפך הוא.

אלכוהול מאמץ מאוד על האיברים הפנימיים שלך. זה רעל, והתגובה המיידית של גופך היא לנקות אותו ושעות נוספות לאמן את הכבד והכליות שלך להוציא אותו.

פעם הייתי האלכוהוליסט הגדול ביותר. קולג 'ג'ייסון היה כיף גדול, אבל הוא גם למד בדרך הקשה מה קורה כשגופך מאס. הייתי צריך להילחם בדרכי בכמה שנים גיהנום של פחד משתק.

במהלך תקופה זו השתמשתי באלכוהול כדי להרגיש טוב יותר. זה מה שידעתי ובטווח הקצר זה עבד. יכולתי לעבוד וליהנות מהחיים כאדם נורמלי ולהציע כמה שעות נחמה מהבעיות שלי.

אבל ברגע שהאלכוהול פג, הדברים החמירו. הייתי רועד, עצבני ומדוכא. הרגשתי איך אני מחליק משם. חשבתי שאלכוהול יעזור, אבל זה גרם לי להילחץ יותר.

התיקון

ברגע שהורדתי את האלכוהול מהתזונה והתחלתי להתנהג בריא יותר, החרדה שלי שככה אט אט.

בפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ, חרד או מדוכא, נסה לרוץ במקום להגיע אל הבקבוק.

אני לא יודע מה איתך, אבל כשאני לא פעיל במשך תקופות זמן ארוכות אני נהיה חסר מנוחה. לאחר ריצה או הרמת משקולות התחושה נעלמת.

למען האמת, אני עדיין נהנה ממשקה מזדמן בימינו, אך בדרך כלל הוא מתוכנן ונשלט היטב. הבנתי שלהסתמך על אלכוהול כדי להקל על הבעיות שלי זה הרגל רע ובמקום זאת החלפתי אותו בהתנהגויות בריאות יותר שעבדו בטווח הקצר והארוך.

סיכום

יש לך יותר מדי מתח וחרדה בחייך. כולנו עושים זאת. דווקא בגלל זה, אתה לא צריך דברים אחרים שמוסיפים בטירוף בלי לדעת.

למרבה הצער, אף אחת מהבעיות הללו לעיל אינן דברים שאפשר להיפטר מהם ביום. לאורך זמן, ביטול או צמצום פעילויות אלה יכול להשפיע באופן משמעותי על רמות הלחץ ועל בריאותך.

הפסיקו להתעלם מהאלסטי שעל פרק כף היד והורידו אותו. הרווחה שלך תלויה בזה.