כיצד לתקן חשיבה שלילית

השפעות השליליות על הגוף

לפעמים היום מבאס. המיטה היא חור שחור והיא מבריחה את חייך.

אתה נקלע למטבח, אדומי עיניים ונרגש. סיר הקפה פולט את המינון היומי של קפאין. האל האפל נשפך את עצמו בכוס האהובה עליך.

ליד השולחן, הקש על אצבעותיך ותהה על עוד יום בתא שלך ליד האיש שמדבר יותר מדי על כפות המין שלו.

אתמול השליך הבוס שלך מפולת ניירות על שולחנך.

"אני צריך את זה מחר," הוא אומר ומרחיק את בטנו המותאם היטב. איזה אידיוט אתה חושב

עלה במדרגות. לטפס למקלחת ולנסות להכניס מחשבות חיוביות למוחך. אבל זה כמו חול טובעני והחיוב שוקע בתחתית.

לעזאזל אתה חושב שאני לא יכול לגרום לעצמי לחייך

כולנו עברנו את זה. היום צריך קפיצות ליד, אבל הם במוסך. לא משנה כמה תתאמץ, כל מחשבה היא ניצוץ זוהר של שליליות.

איך מתקנים את הלך הרוח להיום?

השליליות משפיעה עלינו במספר דרכים, אך אנו יכולים להתגבר עליה אם נבין כיצד מתח ושליליות פועלים בגופנו.

הגוף הפיזי

כולנו לחוצים. זה חי איתנו כל יום כמו קרוב משפחה שלא הולך. זה מכרסם במוחך ומנסה למשוך אותך למטה. על פי אתר Taking Charge המופעל על ידי אוניברסיטת מינסוטה, לחץ ושליליות עלול להוביל לבעיות בריאותיות. זה מוריד אנרגיה נפשית ומשפיע על המערכת החיסונית. סוכרת ולחץ דם גבוה הם מחלות מסכנות חיים אחרות הנובעות ממתח. חשיבה שלילית יכולה לקצר את חייך. כשאני במצב נפשי שלילי, הגוף שלי מרגיש אחרת. אני עצלן ושוקק לשבת ולא לעשות כלום. כולנו שמענו על יום בריאות הנפש בגלל לחץ. לקחתי כמה כאלה בחיי הבוגרים.

זה המוח שלך לשלילה

המוח שלנו הוא מחשב טבעי יפה. הוא מסוגל לעשות כל כך הרבה תוך מספר דקות. עם זאת, המוח שלנו שביר וחשיבה מזיקה משפיעה עליו בצורה משמעותית. כשאני לחוץ, זה הופך להיות מביך להתמקד והמשימה הפשוטה ביותר הופכת לקשה. בספרו "מוח בודהה - מדעי המוח המעשיים של האושר", ריק הנסן קובע כי למוחכם יש נטייה שלילית מובנית. זה יוצר רקע לא נוח של פחד. הפחד מקשה יותר על תרגול מודעות עצמית וחשיבה מהורהרת, מה שמקשה על פיתוח רעיונות מסוימים. אנו סובלים בים של שליליות בחיפוש אחר סירת הצלה שתביא אותנו לחוף חיובי.

אתה לא מדבר איתי אני עצבני

על פי אוניברסיטת מינסוטה, מחשבות שליליות יכולות להשפיע על מערכות היחסים שלך. אני יודע שכשאני לחוץ או מרגיש שלילי, אני לא רוצה ליצור קשר עם המשפחה או החברים שלי. אני רוצה להתפלש בשליליות שלי ולהתמקד בבעיות שלי. אפשרתי ליום רע או לויכוח להרוס לי את כל היום, אם לא את כל השבוע. אני אקבע את דעתי ואצמיד את ילדי וכל האחרים בקו האש שלי. אני רוצה להחזיר את עצמי לאור כי בתור קורמדג'ון אני מאוד מעצבן.

"בכל פעם שיש לנו מחשבה, אנחנו מכינים כימיקל. כשיש לנו מחשבות טובות ונעלות או מחשבות שמחות, אנחנו מייצרים כימיקלים שגורמים לנו להרגיש טוב או מאושרים. וכשיש לנו מחשבות שליליות, או מחשבות רעות, או מחשבות לא בטוחות, אנחנו מייצרים כימיקלים שגורמים לנו להרגיש בדיוק כמו שאנחנו חושבים. כל כימיקל שמשתחרר במוח הוא ממש מסר המזין את הגוף הפיזי. עכשיו הגוף מתחיל להרגיש כמו שאנחנו חושבים. “~ ג'ו דיספנזה

בואו נבחר בחיוב

לדברי המדענים ברברה פרדריקסון, רגשות חיוביים מרחיבים את השקפתנו על העולם ומגבירים את היצירתיות שלנו. בנוסף, הם מצטברים לאורך זמן ויוצרים חוסן רגשי. מחשבות חיוביות יכולות לסייע להחלמה ממחלות לב וכלי דם, להוביל לשינה טובה יותר, פחות הצטננות ולרווחה כללית. עלינו לתרגל שיש שלושה רגשות חיוביים לכל מחשבה שלילית. הוכח כי אנו יכולים להפוך את ההשפעות הפיזיות של השליליות ולבנות חיים משגשגים. בחלק מהפרקים השליליים שלי מצאתי חשיבה חיובית לעזור. אני מרגיש טוב יותר עם היום שלי והטרדות הקטנות של התלמידים שלי הופכות להיות כמעט מגוחכות. כולנו היינו שם וקשה לצאת מבור השליליות.

קבל לעצמך תודה קטנה

ד"ר. בריין בראון היא עובדת סוציאלית קלינית מורשית. היא ערכה מחקר מקיף על האופן שבו הכרת תודה משפיעה על עמדותיו של האדם. בסרטון קצר היא גילתה שאנשים שספרו את ברכותיהם שמחים יותר, מתאמנים יותר, סובלים פחות מאי נוחות פיזית וישנים טוב יותר. כשאנחנו סופרים את הברכות שלנו, נראה שזה מוביל לעמדות נפשיות טובות יותר. ניסיתי וזה עובד. היום שלי מתחיל להסתובב מיד. הייתי בשבוע שעבר בעבודה והייתי במצב רוח שלילי. לא אהבתי את התחושה הזו והתחלתי להודות לאלוהים על כל הטוב בחיי וברכותיו הרבות. עד מהרה חייכתי שוב ומוכן לאמץ את היום.

בואו נפיץ קצת חיוביות

אני ממליץ לכל מי שקורא את זה לנסות לחשוב חיובי. חשיבה שלילית מתמדת אינה טובה לגוף. עלינו לנסות לחווט מחדש את מוחנו כדי להרגיש חיוביים יותר. איננו יכולים לאפשר לחוויות רעות או לאנשים לגנוב את שמחתנו. לסיום, ספרו את ברכותיכם והיו אסירי תודה על מה שיש לכם; זה יכול לעשות דרך ארוכה בשיפור הגישה הנפשית שלך. דאגו לשלום, כולכם.